przez te ostatnie 5 miesięcy trenowałem różnie trochę FBW reszta split cały cza zmieniałem trening Na ciężarach pracowałem tak: wyciskanie płasko 60kg wyciskanie skos 50kg martwy ciąg 50kg podciąganie końca sztangi 40kg wiosłowanie sztanga 30kg przysiady 40kg wykroki 10kg na rękę wyciskanie żołnierskie 30kg itp. a o co chodzi 3 wyciskania na [...]
Z tym rwaniem mam problemy czasem, bo nie zawsze mam sztangę blisko ciała, split jerk podobno robię dobrze- tak przynajmniej kolega z siłowni mi mówił. Reszta myślę, że dobrze, tylko ten martwy przez tą nieszczęsną kontuzję być może trochę kuleje. Co byś polecał właśnie na wymianę tego martwego ciągu, najlepsze byłyby przysiady, ale nijak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co zakladasz kolejny taki sam temat, robisz tylko bałagan w dziale http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkujacego_-t997980-s2.html dostałes dobre rady ze w Twoim przypadku lepiej zainteresowac sie planem np FBW, a Ty ułozyłes split i to jeszcze 5 dniowy gdzie w Twoim wieku i poziomie zaawansowania to pomyłka imo Zmieniony przez - [...]
Jesli split to partia 2x week, jesli FBW kombinacji jest wiele i nawet na tym etapie "piatki" czesto sie sprawdzaja. Jednak zalezy od zaawansowania technicznego zawodnika bo tam mimo wszystko ciezary sa stosunkowo duze. pozdrawiam
trenowałem fbw, tylko moja klatka i barki bardzo wolno rosły siła ich tak samo więc stwierdziłem ze przestawię się na split by poświęcić im jeden trening a porządny
Trening ogólnie wydaje się dobrze ułożony. Lecz nie rozumiem jednego "(12,10,8,6) 4x" Czyli że chcesz robić 4 razy 12/10/8/6 ? Poprostu 12/10/8/6 to ok. A podaj jeszcze wiek... ? Hm, czy staż 4 miesiące to już czas na Split ? Nie myślałeś o FBW ?
czytając wasze wypowiedzi zgłupiałem czy robic split czy fbw w sumie wole zmęczyc mocno partie na splicie niz wszystko a po trochu ,ale liczą sie efekty
Niektórym nie przetłumaczysz ;). Jezeli chcesz trening silowy to nie dzielony. Posłuchaj Virena bo ja z Jego rad skorzystalem i nie zaluje. Split jest dla kulturystów FBW trójboistów. Pozdro
[...] wzdłuż lub szrugsy plecy mc drazek wiosło do nóg coś na dwuglowe tric rób wąski chwyt na początek ogólnie zwiększ liczbe serii do 4 i klata 1x wystarczy ale ogólnie to fbw są lepsze i split z partia 2 x tydz dla początkujących zwłaszcza że miałeś dużo przerw a pompa nei jest wyznacznikiem dobrego treningu Zmieniony przez - meverick w dniu [...]
Do "Bery89": a moze autor tematu po prostu NIE LUBI FBW, moze mu nie pochodzi ten trening, czy twoje hobby to jezdzenie po ludziach ktorzy chca sprobowac splita??przeciez go ten split nie zbije prawda?? chlop prosi tylko o korekte. Wybacz, ale się wtrącę - nie da się skorygować planu, w którym zła jest sama koncepcja.
Mam 15 lat ćwicze 2 miesiące. suplemety-nitrobolon + gain bolic 6000 pozniej NitroProGen zmienić mi swój trening z 6dniowego na 4dniowy To chyba jakies zarty bez przesady 15lat i bierzesz suple?? bezsensowne calkowicie jeszcze z takim stazem. Trening FBW(posty podwieszone) nic innego zaden split, suple odstaw i cwicz uluz do tego diete i tyle [...]
Dla Ciebie - FBW albo Split partia 2x w tygodniu opracownie by adzik123. Użyj wyszukiwarki, znajdziesz. Ze zwykłego splita ****a wyciągniesz a nie korzyści. Szkoda czasu w którym możesz ładnie mięśnie zbudować
Poszedłes na awf nie majac nawet elementarnych podstaw jak funkcjonuje i rozwija sie ludzki organizm. Zrob albo jakies fbw, albo jesli koniecznie musisz uloz jakis sensowy split. Do tego widze ze jestes ekto chudziną wiec zdajesz sobie sprawe ze to nie trening na silowni bedzie ciezki ale dieta i jej przestrzeganie + odloz narazie suplementy bo [...]
Witaj, BCAA i kreatyna przy takim stażu zdecydowanie tak, czy białko to Ci dieta odpowie. Albo masa albo redukcja, nie ogarniesz tego na typ etapie równocześnie, kreatyne bym polecał monohydrat/jabłczan (activlab) BCAA także, bcaa xtra. Co do białka, to jeżeli brakuję Ci posiłku to wiadomo, na kolacje lepiej twaróg, z tuńczykiem też nie [...]
Split. FBW to cofanie się w rozwoju przy tym stażu i wynikach. Zajrzyj do tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tam podałem kupę gotowych splitów,w których partie ćwiczysz 2x w tygodniu.
1. ... 2. Fbw powinno być wprowadzeniem do kulturystyki, ponieważ! Pozwala przygotować mięśnie do większych ciężarów, wzmacnia wiązadła i stawy. Jak zaczynasz lajtowo (czyt. mała intensywność) to uczysz się podstawowych, złożonych ćwiczeń. 3. 6 - 8 tygodni split, na zmianę.